Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm béo. Vậy nên nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy lên kế hoạch thật cụ thể và khoa học cho bản thân và nghiêm túc thực hiện theo. Nhưng với những người bận rộn, cần ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả? Chế độ ăn giảm béo dưới đây sẽ bật mí cho bạn bí quyết loại bỏ mỡ thừa một cách tối ưu nhất.

Ở những người đang bị thừa cân, béo phì, việc ăn gì uống gì luôn là vấn đề đau đầu và nan giải. Vậy nên, họ sẽ luôn cố gắng tìm một chế độ ăn tốt nhất bởi một thực đơn giảm cân khoa học đóng vai trò quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn giảm béo vào buổi sáng

Những người bận rộn hầu như không có thời gian để chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh. Bữa sáng của họ sẽ là những đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn nhiều giàu mỡ, và những chất không tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, họ sẽ dễ dàng tăng cân và nhanh chóng bị béo phì. Vậy chế độ ăn giảm béo khoa học vào buổi sáng sẽ như thế nào?

  • Bổ sung tinh bột bằng miến, phở, hủ tiếu hoặc theo sở thích của bạn
  • Ăn sáng bằng thịt bò, hàm lượng đạm lớn sẽ cung cấp năng lượng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
  • Sữa chua là món ăn được yêu thích của rất nhiều người vì rất dễ ăn và còn ngon nữa. Sữa chua có tác dụng tốt cho hệ tiêu hoá và trong sữa chua có rất nhiều protein và canxi vì vậy sẽ đem đến cảm giác no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Nên bổ sung thêm rau hoặc hoa quả, một quả chuối sẽ cung cấp chất xơ đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu để bạn giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn giảm béo khoa học vào buổi sáng

Chế độ ăn giảm béo vào buổi trưa

Để giảm béo hiệu quả, bạn nên chú ý một vài lưu ý trong bữa ăn trưa của mình như sau:

  • Ăn đúng giờ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.
  • Không loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn: Bạn có thể thay thế cơm bằng các món ăn khác như nui, mỳ, miến,….
  • Chia nhỏ bữa ăn: ở những người béo phì nên ăn trước khi có cảm giác đói và ngưng ăn trước khi có cảm giác no. Vì thế, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa, mà nên chia nhỏ bữa ăn, có thể ăn thêm các món nhẹ như sữa chua không đường, trái cây ít ngọt, sữa tách béo… vào tầm 15h
  • Ăn xong không nên nằm hay ngồi ngay: việc này sẽ khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Vậy nên sau khi ăn bạn nên đi lại nhẹ nhàng kết hợp xoa bụng để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ ở bụng.
  • chia nhỏ bữa ăn trưa

Gợi ý một số thực đơn cho buổi trưa

Thực đơn 1: Nui xào bò + sữa chua không đường + 1 quả chuối

Sữa chua không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp nuôi dưỡng làn da. Bạn cũng nên ưu tiên chọn sữa chua không đường, tách béo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thực đơn 2: Cơm gà kho +canh mướp + táo

Thực đơn 3: Miến ngan + bí luộc+ 1 quả táo

Chế độ ăn giảm béo vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm bạn cần một chế độ ăn nhẹ nhàng để hạn chế sự tích tụ năng lượng và mỡ thừa. Bạn cần lưu ý:

  • Ăn tối trước 7h tối:

Ăn tối quá muộn là nguyên nhân của việc tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo các chuyên gia, tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng tăng cân.

ăn kiêng giảm béo

Nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại gây bệnh thận hoặc đường tiết niệu.

  • Ăn nhẹ trước bữa tối: 1 cốc sữa chua hay 1 quả táo,…sẽ giúp cho dạ dày của bạn nhẹ nhàng và giảm cảm giác thèm ăn hơn
  • Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa: Bạn nên lựa chọn các loại canh hay súp, salad rau củ, tránh các món chiên, xào, để hạn chế gánh nặng cho dạ dày và giảm thiểu lượng dầu mỡ cho cơ thể. Các loại rau củ hay trái cây là món ăn cần thiết trong chế độ ăn giảm béo cho người bận rộn vào bữa tối.

không ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ

Nếu là người bận rộn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm béo trên đây. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện một cách nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, hãy kết hợp tập luyện và vận động hàng ngày để giảm cân một cách tốt nhất và giúp tăng cường sức khỏe.